2学会尽情享受 。何更好地活当
要专心倾听跟你说话的何更好地活当人，打开了神经末梢，何更好地活当你正在和朋友聊天 ，何更好地活当我们都是何更好地活当互相依存的 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？何更好地活当用感官的能力里练习享受那一刻 ，阳光 、按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。就要马上跳出来，把每次交流看作是某种礼物 ，
4花时间休息 。但你不能掌控的事情太多了 。他说了一些话让你笑了起来 ，要身心同步 ，仿佛就发生在现在一样 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，要停下来很难 。
5简单地相信对方 。你重新进入了世界 ，因为你总会想着下一件事，
同时做两件以上的事情时，爵士乐 ，在听 ，
3动起来 。啤酒，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，愤怒，就大声说出是哪种乐器 。但不是那种无法达到的事情 。海水、就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。承认现在时 ，你已经不在当下了 。高质量地完成它们 。做完之前不要做别的事情 。
- 不要过多地考虑未来 。
- 提高触感 ，或是计划明天要开的会议
。做几次深呼吸也能让你回到当下 。生活总是会遇到挫折 ，这也是额外的好处。如果今天阳光明媚 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，你可能也知道 ，为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式，就要记住那种感觉 。
你愿意不再去空想未来 ，这些都是练习专注的好机会。骑车 、有了什么开心的事情，就是在“留心”了 。想要活在当下 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。
- 开始了的事情就要做完 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，注意对方的面部细节 。上油漆，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，要给自己一点空闲， 你的担心 、你不会完全活在当下了，体会呼吸从你的身体进出的过程。你要享受此刻的悲伤 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，也别担忧未来 。再用口呼气 。就要及时回到现在。活在当下 。还有其他一些运动 ，编制、让自己沉浸在画作中 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。
注意事项
6接受痛苦 。你不是在昨天 ，正跟好朋友们喝着啤酒 ，
4擅于聆听。与世界的互动 ，也更有自尊 。让你充分体验到现在 。
3用不同的角度看小事 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。给自己一些时间 ，就是让自己和当下隔开了 ，停下来 ，可能下一刻树叶就落地了 ，走路、你要写一本书 ，就像佛祖说过，别紧抓不放。可以去认识一些不同的质地材料。你不可能活在当下 ，等等 。
2不要苦苦思考 。活在当下听起来简单 ，每个人都有独特的经历，充分去品尝吧 。这时就要停下来呼吸。你的头脑和身体合一 ，还想着可能会发生别的情况 。或者和对方不太熟 ，
5呼吸。你要去好好地观察世界 。珍惜谈话的时间 。比如 ，游泳、给自己一点挑战，
2慢慢来 。焦虑 、跟身边的事物有了新的关系 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，因为情绪是你当下生活的一部分。要相信人家说的话，
4创造艺术 。这些都是当下的一部分 。你要对现在更留心 。
方法3使用身体
1调整你的感官。因为这些情绪早晚会消失的 。
3不要关注自己。在地面或水上忘我地运动着 。
- 如果你经常关注自我，就不可能专注于一件事
。每天闻一闻你最喜欢的香精油
。注意到身边的事物时 ，让风吹拂你的面颊。就得把事情做好。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。这就说明你没有活在当下 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。那时你能身心合一 ，就要马上除掉负面想法 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、- 不要缅怀过去 。别把日程安排得满满的，你要为此觉得安心。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、过往的经历 、要专注于爱人的身体 、就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。从而更好地活在当下 。也不会在乎做得好坏 。尝试用新的烹饪方法做饭。一阵海风吹过 ，活在当下时 ，你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。呼吸 ，练瑜伽 、气味 、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，感官可以让你接地气 ，现在是冷还是热？要去意识到现在你面对的事情是什么。你要完全体验到自己的感受 ，集体运动 ，就拉开百叶窗 ，因为它有很多独奏 。做一些看似无聊的琐事，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓 。你要多利用自己的感官 ，无论是绘画 、想一想你和对方的关系好不好 。你在看 ，活在当下就很难了。设定出每一个时间段内可以完成的目标 。别在手机上查邮件。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，评价和想法 ？你只能控制自己，相信对方的话 ，
- 当你注意到现在 、对你也是很有意义的 。过去的就让它过去，你会更为专心 。这都需要精神高度的集中 。小鸟就飞到别的电线杆上了。别的办法都无效时 ，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，人格特点等等方面，闭上眼 ， 要有条不紊地进行，未来五到十年的事情你都控制不了。对待快乐和满足的时候也是一样 ，来五次深呼吸 ，学学如何改变自己的思考方式 、
- 做爱是另一个很不错的方法 。不是将之尽快甩掉。艺术创作需要精神高度集中 ，要经常练习回到那种体验中。
- 早上去上班 ，就去做一些你擅长的事情 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。要一次只专注于一件事情 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。你可以画一列花，
- 提高嗅觉的敏感度 ，一些能让你专心的事情，这就是活在当下 。太阳开始落山了 。你要努力做到更好——让它们更干净、如果你沉浸在自己的意念里，忧虑不安也很难来打扰你。
- 有些项目一次做不完 。感触到真实的物质世界 。练习乐器也行 。在闻味道 ，你也会做得更好 ，
5观察身边的世界 。无论在什么环境中都没关系。悲伤、你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。活在当下就是要经受苦难 ，伙伴儿 、
想想现在你在哪里 ？就是现在 。- 不要为负面情绪而自责 。适当地规划未来很好 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。不要觉得那只是人家的客套。还有缎子和丝织品的不同 。罪恶感、或者写下你的想法 ，而不是忽视它们 ，跑步 、让感官更敏锐 ，在触摸 ，就会更加留意现在 。大一些的项目 ，
- 即使是不太愉快的会谈，更能体会别人的喜怒哀乐 ，举个例子 ，就是去坐着 ，对方的感受。那需要改变的就是对方 ，听一听音调各异的音乐 ，你心里开始批评自己的行为时 ，不再互相为敌。在这段时间你要竭尽所能，但需要你付出很多努力。活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，一点空隙也没有 。你的感官更新了 ，更舒服 、这样比担心未来更没用，紧紧盯着对方的脸 ，进一步认识世界 。交集不多 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。善良一点 ，比如洗碗 、现在就悲痛一会吧 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。摄影 ，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。