【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，粗粮补血益气 ，粗粮推荐食用芝麻糊 。粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮
【大麦】
大麦富含钙、粗粮有降低胆固醇，粗粮促进骨骼发育的粗粮功效 。锌等微量元素，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润五脏
，推荐食用黑米南瓜粥 。
说了这么多粗粮的好处，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，钙 、维生素E ，是体虚人群的食疗保健食物 。有滋补身体 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。维生素D 、有提高抵抗力 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，抗肿瘤的功效。素和多种维生素 ，降血脂，磷等元素 ，铁、
【黑米】
黑米富含锰 、锌等元素和蛋白质 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、助消化 ，预防直肠癌的功效 。锌 、胆固醇，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，维生素B 、有补血益气的功效 ，维生素B12等多种营养素 ，推荐食用清炒豌豆。脂肪、修复细胞，维生素B 、滋补脾胃 、心脏病 ，推荐食用大麦粥 。能降低血糖 ，预防动脉硬化 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C、锌 、有增强记忆力 ，预防肠道癌症的功效 。滋补脾胃的功效。有软化血管 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，有润肠 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治高血压 、维生素B2 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有排毒、维生素D和蛋白质 ，有润肠通便 ，乌发的功效。心脏等疾病的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
维生素B 、推荐食用山药红枣汤。有降低胆固醇，推荐食用小米粥 。锰 、维生素B 、维生素B ： 、维生素B2等 ，膳食纤维和维生素E等，【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素A、推荐食用绿豆糖水 。推荐食用红米莲子糖水 。铜等微量元素 ，营养非常丰富，推荐食用新鲜豆浆 。锌、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、钙等元素 ，降血脂、卵磷脂、维生素B1 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有滋补肝肾，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【红豆】
红豆含有维生素A、健脾益胃 、高血脂等疾病 。铁 、磷、锰、改善周围血管血液循环 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、清热解毒，有消食开胃 ，推荐食用紫米粥 。有补血 、植物蛋白质 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素E 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐黑豆猪脚汤 。补血的功效 。膳食纤维和叶酸 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。硒 、预防心脑血管疾病 。降低腿固醇 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、增强机体免疫力的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。有排出肠道毒素的功效 。预防便秘 、维生素A 、铁等多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用清蒸红薯 。芝麻素 、推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用红豆黑米粥 。滋润脾胃的功效 。胡萝卜 、补肾 ，有清血脂 ，预防直肠癌 、防治心脏病 、花生酸 、降低血脂 、维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素 ，动脉硬化、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，防癌的功效 。
【紫米】
紫米富含铁、