8.加铁酱油（特强化酱油） 、黑米 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，小米 、以及微量元素和维生素E。钾、糙米 、玉米 、而且有助于降低餐后血糖反应。紫色的蔬菜 。不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
6.橄榄油 、开心果等坚果富含蛋白质、特别是深绿色 、钾 、对血脂、应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
2.新鲜蔬菜和水果，如维生素C 、
9.花生
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，心血管病和肥胖等 。钙的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，绿豆等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，红色和橙色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，巴旦木 、
5.豆浆 、植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。核桃 、膳食纤维 、大豆甾醇 、预防糖尿病，
7.亚麻油 、血糖 、无胆固醇 ，如低脂牛奶 、燕麦 ，
4.瘦肉 、