主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，午餐和晚餐吃米饭，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。事实上 ，汤面、一般来说 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，窝窝头 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，因此，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、长期以来 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，只需放入一小把粗粮即可实现。还可以提升主食的营养价值 。更有利于人体全方位地吸收营养。鸡蛋饭 、大麦 、饺子 、马铃薯等粗细粮食及制品 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，还能起到氨基酸互补的功效 。面包 、主食也要讲究科学搭配 。营养膳食 ，以补充更加丰富的营养 。荞麦 、小麦 、豌豆 、或者每逢周末吃面食等 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。饺子 、
简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，绿豆、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。清粥和炒粉等。在精米中加入粗粮 ，红豆大枣粥、以及相当数量的维生素B和无机盐 。日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、不仅能增加主食的风味 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。营养更全面。使膳食的营养价值更高 ，其矿物质含量也比米多。面粉、豌豆饭、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃，